प्रजा गतिहीन नियमित शारीरिक गतिविधि करने वालों की तुलना में उनके बीमार होने और वायरस से संक्रमित होने का खतरा अधिक होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शारीरिक व्यायाम मजबूत बनाता है प्रतिरक्षा प्रणाली, शरीर के माध्यम से श्वेत रक्त कोशिकाओं को अधिक कुशलता से स्थानांतरित करना, वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ तेजी से और प्रभावी बचाव की अनुमति देता है। खेलों का अभ्यास करने से शरीर बीमारियों का तेजी से सामना करने के लिए अच्छी स्थिति में रहता है।
सामान्य तौर पर, जो लोग दिनचर्या बनाए रखते हैं व्यायाम उनका स्वास्थ्य बेहतर होता है और उन्हें कम बीमारियाँ होती हैं। इसका तात्पर्य यह नहीं है कि खेल इसे रोकने में मदद कर सकता है फ़्लू, लेकिन, कुछ मामलों में, यह इस पर काबू पाने में सहयोगी भी हो सकता है।
क्या आपको फ्लू होने पर व्यायाम करना चाहिए?
हालाँकि, जब इस प्रश्न का सामना करना पड़ता है, तो उत्तर इस पर निर्भर करता है लक्षणों की तीव्रता और आप किस प्रकार का व्यायाम करना चाहते हैं। सभी फ्लू या सर्दी एक जैसी नहीं होती और इन स्थितियों में सभी व्यायाम फायदेमंद नहीं होते। हल्के लक्षणों के साथ व्यायाम करना कुछ मामलों में सहायक हो सकता है, लेकिन यदि आप बहुत आक्रामक हैं या यदि लक्षण गंभीर हैं, तो शारीरिक गतिविधि स्थिति को बदतर बना सकती है। तो आप यह कैसे निर्धारित करेंगे कि व्यायाम करना उचित है या नहीं?
सबसे आम दृष्टिकोणों में से एक सुप्रसिद्ध है "गर्दन नियम", जिसका उल्लेख शोधकर्ता डेविड सी. नीमन जैसे विशेषज्ञों ने किया है। यह नियम बताता है कि यदि लक्षण गर्दन के ऊपर स्थित हैं (नाक बंद होना, गले में हल्की खराश, छींक आना), तो महत्वपूर्ण जोखिम के बिना मध्यम व्यायाम किया जा सकता है। इसके विपरीत, यदि लक्षण उस क्षेत्र से कम हो जाते हैं (बुखार, सामान्यीकृत थकान, कफ की उपस्थिति के साथ खांसी या बड़े पैमाने पर मांसपेशियों में दर्द), तो किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को निलंबित करना बेहतर होता है।
व्यायाम से कब बचें?
यदि आपके शरीर में ऐसे लक्षण दिखाई देते हैं बुखार, थकान, या गंभीर मांसपेशियों में दर्द, व्यायाम से बचना बेहतर है। बुखार इस बात का संकेत है कि शरीर किसी संक्रमण से लड़ रहा है, इसलिए शरीर पर शारीरिक गतिविधि करने से लक्षण बिगड़ सकते हैं और रिकवरी में समय लग सकता है।
इसी तरह अगर आपको सीने में तकलीफ महसूस होती है या है भीड़ महत्वपूर्ण, आराम का विकल्प चुनना बेहतर है। इन परिस्थितियों में शरीर पर दबाव डालने से जटिलताएँ हो सकती हैं, जैसे अधिक गंभीर श्वसन संक्रमण या अपेक्षा से बहुत धीमी गति से ठीक होना।
सर्दी के दौरान व्यायाम करना कब सुरक्षित है?
ऐसे मामलों में जहां लक्षण हल्के होते हैं, जैसे कि बहती नाक, छिटपुट छींक या हल्की सी छींक आना नाक की भीड़, आप एक व्यायाम दिनचर्या का पालन कर सकते हैं, जब तक कि यह मध्यम हो और पुनर्प्राप्ति को जोखिम में न डाले। सामान्य गति से चलना, हल्की साइकिल चलाना या योग का अभ्यास करना आपके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना सक्रिय रहने के लिए बेहतरीन विकल्प हो सकते हैं।
के अनुसार गर्दन का नियमयदि लक्षण केवल नाक संबंधी हैं या शरीर के ऊपरी हिस्से को प्रभावित करते हैं, तो व्यायाम वायुमार्ग को साफ करने और सामान्य स्थिति में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। हालाँकि, सभी मामलों में, प्रयास का स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है मध्यम, उन गतिविधियों से बचें जिनमें हृदय संबंधी अत्यधिक परिश्रम की आवश्यकता होती है।
फ़्लू के साथ व्यायाम करते समय सामान्य सावधानियाँ
- अपने शरीर को सुनें: यदि व्यायाम के दौरान आपको लगता है कि लक्षण बिगड़ रहे हैं या प्रणालीगत बीमारी (बुखार, ठंड लगना) दिखाई दे रही है, तो तुरंत रुकें और आराम करें।
- हाइड्रेटेड रहना: सर्दी या फ्लू के दौरान, जलयोजन सामान्य से भी अधिक महत्वपूर्ण है। संक्रमण से लड़ने के लिए शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है, और पसीने के माध्यम से होने वाली अतिरिक्त हानि लक्षणों को बढ़ा सकती है।
- उपयुक्त कपड़े और कोट: यदि आप बाहर प्रशिक्षण लेने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उपयुक्त कपड़े पहनें जो आपको ठंड से बचाएं, खासकर सर्दियों में। अतिरिक्त ठंडक से बचने के लिए हाथ, सिर और गर्दन जैसे संवेदनशील क्षेत्रों को अच्छी तरह से ढंकना चाहिए।
- अवधि और तीव्रता: व्यायाम सत्र सामान्य से छोटा और कम तीव्र होना चाहिए। थकावट महसूस होने से पहले अपनी दिनचर्या समाप्त करें।
यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि फ्लू के साथ घर के अंदर खेल खेलना दूसरों के लिए खतरा पैदा कर सकता है। यदि आप प्रशिक्षण लेने का निर्णय लेते हैं, तो अन्य लोगों को संक्रमित करने से बचने के लिए इसे बाहर या घर पर करना आदर्श है।
किस प्रकार का प्रशिक्षण सर्वाधिक उपयुक्त है?
यदि आप हल्की सर्दी या फ्लू से उबरने के दौरान व्यायाम जारी रखने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसका विकल्प चुनना चाहिए कम तीव्रता वाली गतिविधियाँ. यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं:
- घूमना: बिना ज्यादा मेहनत किए शरीर को सक्रिय रखने के लिए बाहर 30 मिनट की सैर फायदेमंद हो सकती है।
- स्थिर साइकिल: स्थिर बाइक को आसान गति से चलाने से आप खुद को ठंड या हवा के संपर्क में आए बिना व्यायाम कर सकते हैं, ये दो कारक हैं जो लक्षणों को खराब कर सकते हैं।
- गृह प्रशिक्षण: यदि आप घर पर रहना पसंद करते हैं, तो आप अभ्यास कर सकते हैं योग या हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम जो हृदय प्रणाली पर अधिक भार नहीं डालते।
उच्च तीव्रता वाले व्यायाम जैसे दौड़ना, भारी वजन उठाना या टीम के खेल में भाग लेने से बचने की सलाह दी जाती है, जिसमें तेजी से चलने की आवश्यकता होती है और उच्च स्तर की थकान उत्पन्न होती है।
सामान्य दिनचर्या पर कब लौटना है?
सामान्य व्यायाम पर लौटना आपके ठीक होने की प्रगति पर निर्भर करेगा। अपने शरीर को सुनो यह जरूरी है. एक बार जब बुखार उतर जाए और लक्षण काफी कम हो जाएं, तो आप धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।
विशेषज्ञ अधिक गहन प्रशिक्षण व्यवस्था पर लौटने से पहले महत्वपूर्ण लक्षणों के बिना कम से कम दो दिन इंतजार करने की सलाह देते हैं। ठीक होने के पहले सप्ताह के दौरान, हल्की दिनचर्या से शुरुआत करने और यह मूल्यांकन करने की सलाह दी जाती है कि शरीर प्रयास पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
यहां तक कि जब लक्षण गायब हो गए हों, तब भी शरीर संक्रमण से कमजोर हो गया होगा। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि जल्दबाजी न करें और शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें।
इसमें कोई शक नहीं कि खेल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, लेकिन बीमारी के दौरान इसे मजबूर करने से सकारात्मक की तुलना में अधिक नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। संयमित और सचेत दृष्टिकोण बनाए रखकर, आप शारीरिक गतिविधि के कुछ स्तर को बनाए रखते हुए रिकवरी की सुविधा प्रदान कर सकते हैं, जब तक कि लक्षण गंभीर न हों।