विलंब क्या है: कारण, प्रभाव और इसे कैसे दूर किया जाए

इस तेज़ रफ़्तार वाले समाज में ऐसे बहुत से लोग हैं, जो अपने काम टाल देते हैं। कभी-कभी वे ऐसा जानबूझकर करते हैं और कभी-कभी अनजाने में। टाल-मटोल या टाल-मटोल आपकी सोच से कहीं अधिक बार होता है और कुछ लोगों के लिए यह आलस्य या इच्छाशक्ति की कमी का पर्याय है। जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक काम टालता है, तो वह अनुत्पादक महसूस करने लगता है, जिससे अपराधबोध, चिंता और तनाव की भावना पैदा होती है। किसी महत्वपूर्ण कार्य को जितना अधिक समय के लिए टाला जाता है, नकारात्मक भावनाएँ उतनी ही बदतर हो जाती हैं।

तो लोग यह जानते हुए भी कि यह उनके लिए हानिकारक है, टालमटोल क्यों करते हैं? वे समय बर्बाद करते हैं और इसका एहसास होने पर व्यवहार को सुधारने के बजाय अधिक जिम्मेदारियों को टालते रहते हैं। सभी लोग विलंब नहीं करते. कुछ लोगों के पास इस बात की बहुत स्पष्ट दृष्टि होती है कि उन्हें क्या करने की आवश्यकता है और वे अपने लक्ष्यों की ओर सीधे और कुशलता से आगे बढ़ते हैं। हालाँकि, बार-बार काम टालने वालों के लिए यह स्पष्टता अप्राप्य लगती है। उनके लिए, प्राथमिकताओं को प्रबंधित करना और कार्रवाई करना कहीं अधिक जटिल है।

विलंब क्या है

विलंब उन गतिविधियों या कार्यों में देरी करने का कार्य है जो महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक हैं, उन्हें दूसरों के साथ प्रतिस्थापित करना जो कम प्रासंगिक या अधिक सुखद हैं। इस व्यवहार के कारण आवश्यक कार्य स्थगित हो जाते हैं, अक्सर तब तक जब तक बहुत देर नहीं हो जाती या कोई अत्यधिक दबाव में नहीं आ जाता।

किसी व्यवहार को विलंब के रूप में वर्गीकृत करने के लिए, यह प्रतिकूल, अनावश्यक और उचित से अधिक समय तक चलने वाला होना चाहिए। हम स्वेच्छा से कार्रवाई में देरी करते हैं, भले ही हम भावनात्मक रूप से जानते हों कि इससे हमें बुरा लगेगा। यह तात्कालिक संतुष्टि और दीर्घकालिक कल्याण के बीच एक आंतरिक संघर्ष है।

विलंब के प्रभाव

टाल-मटोल न केवल लोगों को व्यक्तिगत रूप से प्रभावित करता है, बल्कि उनके सामाजिक और कार्य संबंधों को भी प्रभावित करता है। प्रभावों के बीच, हम दीर्घकालिक तनाव, उत्पादकता में कमी, अपराधबोध और सामाजिक या व्यावसायिक अस्वीकृति का उल्लेख कर सकते हैं। इसके अलावा, महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने में जितना अधिक समय लगेगा, उस नकारात्मक चक्र से बचना उतना ही कठिन होगा जिसमें व्यक्ति स्वयं को पाता है।

टाल-मटोल करने से चिंता और तनाव उत्पन्न होता है, क्योंकि व्यक्ति जानता है कि वे कुछ स्थगित कर रहे हैं जो उन्हें अंततः करना होगा। कुछ मामलों में, आप अपने व्यवहार को ऐसे बहानों से उचित ठहरा सकते हैं जो काम को टालने की आपकी प्रवृत्ति को नकारात्मक रूप से पुष्ट करते हैं। यद्यपि हम सभी के लिए उचित मात्रा में विलंब करना सामान्य बात है, लेकिन जब यह एक नियमित पैटर्न बन जाता है, तो यह चिंता या कम आत्मसम्मान जैसी अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है।

अधिक गंभीर मामलों में, दीर्घकालिक विलंब एक प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकार का संकेत हो सकता है, जैसे अवसाद या ध्यान अभाव विकार। हालाँकि, यह व्यवहार एक संकेत के रूप में भी काम कर सकता है कि हम वास्तव में क्या महत्व देते हैं। जब हम किसी कार्य को गहराई से महत्व देते हैं तो विलंब करना दुर्लभ है।

विलंब के कारण

विलंब के कारण विविध और जटिल हैं। यह भावनात्मक समस्याओं, कम आत्मसम्मान या आत्मविश्वास की सामान्य कमी से संबंधित हो सकता है। कई मामलों में, विलंब आत्म-नियंत्रण की कमी और बढ़ी हुई आवेगशीलता पर आधारित है। जो लोग काम टालते हैं वे जानते हैं कि उन्हें क्या करना है, लेकिन इरादे और कार्रवाई के बीच एक बड़ा अंतर है। इस अंतर को स्पष्ट करने वाले कारण आमतौर पर विविध हैं:

• फेल होने का डर: कुछ लोग इसलिए काम टाल देते हैं क्योंकि उन्हें डर होता है कि वे काम ठीक से नहीं करेंगे। यह अत्यधिक पूर्णतावाद के कारण हो सकता है।
• चिंता: काम को टालने वाले लोग अक्सर कार्यों को लेकर चिंता महसूस करते हैं, जिसके कारण वे उन्हें टाल देते हैं।
• उत्तेजना की कमी: जब किसी कार्य का स्पष्ट मूल्य या तत्काल लाभ नहीं दिखता है, तो उसके स्थगित होने की अधिक संभावना हो सकती है।
• कम आत्म-प्रभावकारिता: यदि लोगों को विश्वास नहीं है कि उनके पास किसी कार्य को करने की क्षमता है, तो वे इससे बचने की संभावना रखते हैं।

विलंब करने वाला कैसा होता है?

काम को टालने वाले में आमतौर पर उच्च स्तर की आवेगशीलता होती है। वे यह समझाने के लिए बहाने बनाकर ज़िम्मेदारी से बचते हैं कि उन्होंने वह काम क्यों नहीं किया जो उन्हें करना चाहिए। यह व्यवहार उन्हें अपने आत्म-सम्मान पर अपने कार्यों के नकारात्मक प्रभाव को कम करते हुए अपना काम जारी रखने की अनुमति देता है। टाल-मटोल करने से उन्हें अपने जीवन पर नियंत्रण होने का भ्रम होता है, लेकिन लंबे समय में, इसके व्यक्तिगत और व्यावसायिक दोनों ही स्तर पर गंभीर परिणाम होते हैं। हालाँकि ऐसा लग सकता है कि आप कार्यों को टालकर तनाव से बच रहे हैं, लेकिन काम को टालने के भावनात्मक परिणाम विनाशकारी होते हैं।

तत्काल परितोषण

टालमटोल का एक मुख्य कारण है खोज तत्काल संतुष्टि. आज, समाज पहले से कहीं अधिक त्वरित संतुष्टि की ओर उन्मुख है। जब सोशल मीडिया पर खेलना या वीडियो देखना अधिक आनंददायक है तो एक कठिन परियोजना क्यों शुरू करें? हम आसान रास्ता इसलिए चुनते हैं क्योंकि यह क्षणिक आनंद देता है। हालाँकि, जब समय सीमा नजदीक आती है तो वह छोटी सी खुशी गायब हो जाती है, और हमें एहसास होता है कि हमारे पास काम को सही ढंग से करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। परिणाम दोगुना नकारात्मक है: हम वास्तव में अपने खाली समय का आनंद नहीं लेते हैं और हम अच्छा काम भी नहीं कर पाते हैं। काम को टालने से हम असंतुष्ट हो जाते हैं और हमें यह अहसास होने लगता है कि हमने जो ठान लिया था उसे कभी पूरा नहीं कर पाते। अंततः, निष्क्रियता दोषारोपण और खराब प्रदर्शन के चक्र को कायम रखती है।

विलंब पर काबू कैसे पाएं

विलंब पर काबू पाना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन सही रणनीतियों से इसके प्रभाव को कम करना संभव है। यहां कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं:

• उपविभाजित कार्य: किसी भारी काम का सामना करने के बजाय उसे छोटे-छोटे चरणों में बांट लें। इससे चिंता कम होती है और प्रेरणा बढ़ती है।
• समय सीमा निर्धारित करें: मनुष्य समय सीमा पर सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देता है। समय सीमा निर्धारित करने से आपको समय पर कार्य शुरू करने में मदद मिलती है।
• अपनी भावनाओं को समझें: टालमटोल को अक्सर भावनात्मक राहत की खोज से जोड़ा जाता है। उन भावनाओं को पहचानें और उनसे निपटना सीखें।
• विकर्षण अक्षम करें: सोशल नेटवर्क और मोबाइल नोटिफिकेशन बंद करें। कार्य समय के दौरान विकर्षणों को सीमित करें।

टालमटोल एक शक्तिशाली शत्रु है जो समय पर कार्रवाई न करने पर हमारे लक्ष्यों को बर्बाद कर सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम विलंब क्यों करते हैं, स्वीकार करें कि हम परिपूर्ण नहीं हैं और इसके बारे में कार्रवाई करना शुरू करें। यद्यपि यह एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है, विलंब को नियंत्रित करने से हम अधिक उत्पादक बन सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं और अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं।