समय के बावजूद अभ्यास करने के लिए चुना खेल, यह हमेशा कुछ स्वास्थ्यवर्धक होता है, और इसलिए, शरीर और आत्मा के लिए अच्छा होता है। जो मायने रखता है वह समय नहीं है, बल्कि स्थिर होने का तथ्य है। हालाँकि, सबसे उपयुक्त समय हमारे अनुकूलन पर निर्भर करता है organismo. इस कारण से, कुछ लोग सुबह व्यायाम करके स्वस्थता का अनुभव करते हैं, जबकि अन्य लोग दोपहर या शाम को व्यायाम करना पसंद करते हैं।
सुबह के समय खेलकूद करने के क्या फायदे हैं?
El सुबह व्यायाम यह शरीर को तुरंत सक्रिय करके बुद्धि को तेज करता है, ऊर्जा की भावना प्रदान करता है जो आपको दिन की गतिविधियों को अधिक हल्के ढंग से पूरा करने में मदद करता है। एक के अनुसार अध्ययन नॉर्थम्ब्रिया विश्वविद्यालय द्वारा संचालित और ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित, खाली पेट खेल करने से 20% अधिक ऊर्जा जल सकती है। वसा अगर यह नाश्ते के बाद या दिन के किसी अन्य समय किया जाए तो क्या होगा?
रात में व्यायाम करने के फायदे
El रात्रि शारीरिक व्यायाम इसके अपने फायदे भी हैं. हार्मोन का स्तर और शरीर का तापमान रात में सबसे अधिक होता है, वह समय जब शरीर शारीरिक गतिविधि के लिए अच्छी तरह से अनुकूलित होता है। के क्लिनिकल रिसर्च सेंटर के अनुसार शिकागो विश्वविद्यालय, रात में प्रशिक्षण अन्य समय की तुलना में सहनशक्ति और मांसपेशियों को बढ़ा सकता है। इसके अतिरिक्त, यह चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि दिन भर की गतिविधि के बाद शरीर बेहतर रूप से तैयार होता है।
क्या रात में व्यायाम करना हानिकारक है?
मुख्य है कमी रात में एक्सरसाइज करने से शरीर पर पड़ सकता है असर सपना. हालाँकि, कई हालिया अध्ययन, जैसे कि द्वारा संचालित जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन, सुझाव दें कि कुंजी व्यायाम की तीव्रता और प्रकार में है। यदि आप कोई आरामदायक गतिविधि चुनते हैं जैसे योग o चलना, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। समस्या तब उत्पन्न होती है जब गहन गतिविधियाँ जैसे HIIT या सोने से कुछ समय पहले वजन उठाना, क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।
खेल खेलने के बाद बेहतर नींद लेने की तकनीक
यदि आप रात में व्यायाम करते हैं, तो कुछ हैं सिफारिशें अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए आप इसका पालन कर सकते हैं। सबसे पहले, जैसे उत्तेजक पदार्थों के सेवन से बचें कॉफ़ी या प्रशिक्षण से पहले ऊर्जा पेय। साथ ही, बिस्तर पर जाने से कम से कम 90 मिनट पहले प्रशिक्षण समाप्त करने की सलाह दी जाती है। ए के साथ समाप्त करें गर्म स्नान और शरीर को आराम देने और स्वस्थ होने के लिए हल्का रात्रि भोज दिया जाता है।
रात्रिकालीन खेल आपकी सर्कैडियन लय को कैसे प्रभावित करते हैं?
सर्कैडियन लय एक जैविक चक्र है जो शरीर के विभिन्न कार्यों को नियंत्रित करता है। जब आप रात में व्यायाम करते हैं, तो यह चक्र बदल सकता है, जिससे प्रभाव पड़ सकता है सपना और मांसपेशी पुनर्जनन। इस प्रभाव को कम करने के लिए, इसे बनाए रखना महत्वपूर्ण है निरंतर दिनचर्या, प्रशिक्षण कार्यक्रम में अचानक बदलाव से बचना और यह सुनिश्चित करना कि शरीर को अनुकूलन के लिए समय मिले।