योग एक प्राचीन विद्या है जो जोड़ती है भुजबल, लचीलापन और मानसिक एकाग्रता. यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपनी समग्र भलाई में सुधार करना शुरू करना चाहते हैं। इस लेख में, हम कई का पता लगाएंगे शुरुआती लोगों के लिए योगाभ्यास इससे आपको आराम करने, अपनी मुद्रा में सुधार करने और मांसपेशियों की ताकत हासिल करने में मदद मिलेगी, भले ही आपकी शारीरिक बनावट कुछ भी हो।
माउंटेन पोज़ (ताड़ासन)
सर्वश्रेष्ठ में से एक शुरुआती लोगों के लिए योगाभ्यास यह पर्वतीय मुद्रा है, जिसे के नाम से जाना जाता है Tadasana. यह बहुत ही सरल आसन है, लेकिन शरीर के लिए फायदों से भरपूर है। ऐसा करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- अपने पैरों को थोड़ा अलग रखते हुए योगा मैट पर खड़े हो जाएं।
- रखना पूरी तरह से सीधे वापस और आराम से हथियार पक्षों को.
- आगे देखें, अपनी गर्दन लंबी और कंधे नीचे रखें।
आसन के दौरान, जब आपको अपनी छाती फूलती हुई महसूस हो तो अपने कंधों को खोलना और धीरे से अपने पेट को अंदर खींचना आवश्यक है। यह अभ्यास आपको जड़ वाले पेड़ की तरह जमीन से शरीर के विकास की कल्पना करते हुए अपनी सांसों से जुड़ने की अनुमति देता है।
शुरुआती लोगों के लिए यह आसन आदर्श है शरीरिक जागरूकता, क्योंकि यह आपको यह महसूस करने में मदद करता है कि आपके शरीर में संतुलन कहां है। इस आसन का एक सामान्य रूप प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथों को अपनी छाती पर रखना है (अंजलि मुद्रा).
वृक्षासन (वृक्षासन)
वृक्ष मुद्रा वृक्षासन यह काम करने में सबसे सरल लेकिन सबसे शक्तिशाली में से एक है संतुलन और एकाग्रता. इसे करने के लिए, आपको पर्वतीय मुद्रा से शुरुआत करनी होगी:
- प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथों को छाती के स्तर पर एक साथ लाएँ।
- अपने कंधों को आराम दें और अपने शरीर का वजन एक पैर पर वितरित करें।
- अपने दूसरे पैर को मोड़कर ऊपर उठाएं और अपने पैर को विपरीत जांघ के अंदर पर टिकाएं। अपने पैर को घुटने पर रखने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड से एक मिनट तक संतुलन बनाये रखें। आप अपने हाथों को अपनी छाती पर एक साथ छोड़ना या खिंचाव को चौड़ा करते हुए अपनी बाहों को आकाश की ओर उठाना चुन सकते हैं। यह आसन मजबूत बनाता है पैर, पेट और एकाग्रता में सुधार करता है, जो शुरुआती लोगों के लिए योग का एक उत्कृष्ट परिचय है।
सारस मुद्रा (उत्तानासन)
सारस मुद्रा, या उत्तानासन, उसी पर्वत मुद्रा से शुरू होता है और पैरों के पिछले हिस्से में लचीलेपन पर काम करने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है।
- माउंटेन पोज़ से शुरुआत करें, अपने पैरों को थोड़ा अलग फैलाएं और अपनी बाहों को आराम दें।
- अपनी रीढ़ को मोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।
- अपनी बाहों को फर्श की ओर फैलाएं, अपने पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
मन को शरीर में रखना और उसे महसूस करना महत्वपूर्ण है मांसपेशियों वे बिना किसी दबाव के खिंचते हैं। जैसे ही आप झुकें, गहरी सांस लें और प्रत्येक सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को आराम दें।
जब आप तैयार महसूस करें, तो अपनी बाहों को फिर से उठाएं और माउंटेन पोज़ में लौट आएं। अपने पूरे शरीर को स्ट्रेच और सक्रिय करने के लिए इस व्यायाम को 15 बार दोहराएं। सारस मुद्रा यह मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और पीठ और पैरों में लचीलेपन में सुधार के लिए एकदम सही है।
अधो मुख श्वान आसन (अधो मुख संवासन)
योग में सबसे प्रसिद्ध आसनों में से एक नीचे की ओर मुख किए हुए कुत्ते का आसन है अधो मुख सवासना, जिसे लचीलेपन में सुधार करने और व्यावहारिक रूप से शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए अनुशंसित किया जाता है।
- एक चटाई पर घुटनों के बल, हाथों के बल बैठकर शुरुआत करें।
- धीरे-धीरे अपने कूल्हों को पीछे और ऊपर उठाएं, जिससे आपके शरीर के साथ एक त्रिकोण बन जाए।
- आपके पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए।
इस मुद्रा का लक्ष्य आपकी पीठ, कंधों, बाहों और पैरों को फैलाना है। आपको अपनी एड़ियों से ज़मीन को छूने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन अगर यह मुश्किल हो तो आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रख सकते हैं। के लिए यह पद उत्तम है भुजाओं को मजबूत करो, रीढ़ की हड्डी को फैलाएं और सुधार करें मुद्रा.
शवासन: गहरा विश्राम आसन
योग सत्र के बाद आराम की मुद्रा में शरीर और दिमाग को आराम देना आवश्यक है। Savasana यह योग में सबसे महत्वपूर्ण आसन में से एक है और, हालांकि यह आसान लगता है, पूर्ण विश्राम बनाए रखने के लिए अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है।
- चटाई पर चेहरा ऊपर करके लेट जाएं।
- अपने पैरों को स्वाभाविक रूप से फैलने दें और आपके पैर की उंगलियाँ बगल में गिरें।
- अपनी भुजाओं को अपने शरीर के बगल में फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
इस मुद्रा को 5 से 10 मिनट तक बनाए रखें, जिससे आपकी सांस गहरी और धीमी हो। Savasana तनाव को कम करने, तंत्रिका तंत्र को शांत करने और शरीर के संपूर्ण विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है।
एक शुरुआती के रूप में योग का अभ्यास करने के लिए युक्तियाँ
योग एक अनुशासन है जिसकी आवश्यकता है भक्ति y धैर्य. यदि आप पहली बार अभ्यास कर रहे हैं, तो निम्नलिखित युक्तियों को ध्यान में रखें:
- इसे धीरे - धीरे करें: आसन करने में जल्दबाजी न करें। योग तब सबसे प्रभावी होता है जब इसे धीरे-धीरे और सटीकता से किया जाए।
- सांस संबंधी जागरूकता: प्रत्येक आसन के साथ नियंत्रित और गहरी सांस लेनी चाहिए। साँस लेने से मन और शरीर को शांत करने में मदद मिलती है।
- उपयुक्त कपड़े: आरामदायक कपड़े पहनें जिससे आप आसन के दौरान आसानी से चल सकें।
- सामान का उपयोग करें: यदि आवश्यक हो तो उपयोग करें योग ब्लॉक या सबसे कठिन स्थिति में आपकी सहायता के लिए एक टेप।
एक शुरुआत के तौर पर भी योग का अभ्यास करने से कई फायदे होते हैं, जैसे लचीलेपन में सुधार, मांसपेशियों को टोन करना, तनाव कम करना और एकाग्रता बढ़ाना। इन बुनियादी मुद्राओं और निरंतर समर्पण के साथ, आप हर दिन मजबूत, संतुलित और मानसिक रूप से आराम महसूस करेंगे।
याद रखें कि योग का अंतिम लक्ष्य न केवल शारीरिक व्यायाम है, बल्कि शांति की स्थिति और शरीर और दिमाग के बीच गहरा संबंध प्राप्त करना भी है।