कुछ स्टेशनों कुछ मानसिक बीमारियाँ बदतर होती जा रही हैं। वह मौसम का परिवर्तन एक ऐसी घटना है जो नींद की समस्या, अत्यधिक थकावट और यहां तक कि जैसे लक्षण पैदा कर सकती है एकाग्रता में कमी. कुछ लोगों के लिए, ये लक्षण इसकी अभिव्यक्ति हो सकते हैं मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी), एक प्रकार का अवसाद जिसका सीधा संबंध मौसम में बदलाव से होता है।
यह विकार कम रोशनी और ठंडे तापमान वाले मौसम में खराब हो सकता है, लेकिन यह गर्म मौसम में भी दिखाई दे सकता है, जिससे मौसम के आधार पर लक्षणों में परिवर्तनशीलता आ सकती है। हालाँकि सभी लोग इन असंतुलनों को नहीं समझते हैं, जो लोग इससे पीड़ित होते हैं मनोदशा संबंधी विकार उन्हें मौसमी असंतुलन के संभावित संकेतों के प्रति सतर्क रहना चाहिए।
ऋतुएँ हमारे मानसिक स्वास्थ्य को क्यों प्रभावित करती हैं?
वर्ष के मौसमों के बीच संबंध और मानसिक स्वास्थ्य यह मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि सूर्य का प्रकाश, तापमान और दैनिक दिनचर्या में परिवर्तन किस प्रकार हमें प्रभावित करते हैं सर्कडियन ताल, वह चक्र जो नींद-जागने के पैटर्न को नियंत्रित करता है। वह सर्कडियन ताल यह सूर्य के प्रकाश से बहुत प्रभावित होता है, और प्रकाश के संपर्क में कोई भी बदलाव हमारे मूड और ऊर्जा पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।
ठंडे, अंधेरे महीनों के दौरान, हमारा शरीर अधिक उत्पादन करता है मेलाटोनिन, वह हार्मोन जो नींद को प्रेरित करता है, जिससे थकान और सुस्ती की भावना बढ़ सकती है। एक ही समय में, के स्तर सेरोटोनिनन्यूरोट्रांसमीटर जो हमारे मूड को नियंत्रित करता है, प्राकृतिक प्रकाश की कमी के साथ कम हो जाता है। मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के बीच यह असंतुलन लक्षणों के विकास में महत्वपूर्ण है मंदी y चिंता.
का एक अध्ययन राष्ट्रीय मानसिक सेहत संस्थान संयुक्त राज्य अमेरिका का कहना है कि मौसमी परिवर्तन शरीर की प्राकृतिक लय को बाधित कर सकता है, जिससे मनोदशा संबंधी विकार विकसित होने की प्रवृत्ति बढ़ सकती है, जिसमें शामिल हैं मौसमी उत्तेजित विकार (एपीआर)। phototherapy, प्रकाश चिकित्सा का एक रूप, सर्दियों में प्राकृतिक प्रकाश की कमी की भरपाई करने में प्रभावी साबित हुआ है। ऐसे सिद्धांत भी हैं जो बताते हैं कि सूरज की रोशनी रक्त के स्तर को प्रभावित कर सकती है। विटामिन डी, मूड विनियमन में एक और महत्वपूर्ण कारक।
ऋतु परिवर्तन के विशिष्ट लक्षण
L लक्षण मौसम के बदलाव से जुड़े सामान्य लक्षण, विशेषकर गर्मी से पतझड़ या सर्दी के संक्रमण के दौरान, इसमें शामिल हैं:
- अत्यधिक थकान और ऊर्जा की कमी.
- सोने में कठिनाई या हाइपरसोमिया (अत्यधिक सोना)।
- कार्बोहाइड्रेट की लालसा में वृद्धि के कारण वजन बढ़ना।
- उदासी, चिड़चिड़ापन और चिंता एलेवडा।
- सामाजिक या कामकाजी गतिविधियों में कम रुचि.
दूसरी ओर, वसंत और ग्रीष्म जैसे गर्म मौसमी बदलाव, लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं सक्रियता और बेचैनी. हालाँकि यह कम आम है, फिर भी कुछ लोग इससे पीड़ित हैं ग्रीष्मकालीन अप्रैल, एक विकार जो गर्मी के महीनों के दौरान प्रकट होता है। उच्च तापमान और लंबे दिन चिड़चिड़ापन, व्याकुलता और यहाँ तक कि अभिव्यक्ति के लक्षण भी पैदा कर सकते हैं दो ध्रुव.
प्रत्येक ऋतु का विशिष्ट प्रभाव
प्रत्येक सीज़न अद्वितीय मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियाँ प्रस्तुत करता है। नीचे, हम यह पता लगाएंगे कि मौसमी परिवर्तन सीधे तौर पर हम पर कैसे प्रभाव डालते हैं मानसिक स्वास्थ्य प्रत्येक मौसम की विशिष्टताओं के आधार पर:
पतझड़
El शरद ऋतु यह छोटे दिनों और सूर्य के प्रकाश के कम संपर्क में परिवर्तन का प्रतीक है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा में धीरे-धीरे कमी आती है। सूरज की रोशनी के कम संपर्क में आने के कारण कई लोगों को मूड में गिरावट का अनुभव होता है। यह मौसम के लक्षणों से जुड़ा है उदासी, थकावट और नकारात्मक विचारों में वृद्धि।
बार-बार होने वाली बारिश और गिरते पत्ते भी अलगाव या अकेलेपन की भावना में योगदान कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, तापमान में परिवर्तन शारीरिक ऊर्जा को प्रभावित कर सकता है, जिससे शारीरिक गतिविधि कम हो सकती है और सुस्ती की भावना बढ़ सकती है।
सर्दी
El सर्दी यह वह मौसम है जो आमतौर पर सबसे अधिक जुड़ा होता है मौसमी उत्तेजित विकार. छोटे दिन, ठंडा तापमान और सूरज की रोशनी की कमी के उत्पादन पर सीधा असर पड़ सकता है सेरोटोनिन, जो बदले में अवसाद, गहरी उदासी और यहां तक कि निराशा की भावनाओं को बढ़ावा देता है। के हालिया अध्ययनों में NIMH, यह पाया गया है कि का उत्पादन मेलाटोनिन सर्दियों में यह काफी बढ़ जाता है, जिससे थकान और उनींदापन का एहसास और बढ़ जाता है।
इस मौसम में शारीरिक गतिविधियां काफी कम हो जाती हैं, जिससे शरीर की रिलीज करने की क्षमता कम हो जाती है एंडोर्फिन, खुशी से संबंधित न्यूरोट्रांसमीटर। एक और सामान्य लक्षण है सामाजिक अलगाव, क्योंकि बहुत से लोग ठंड के कारण घर पर रहना पसंद करते हैं, जिससे सामाजिक मेलजोल की कमी बढ़ जाती है।
Primavera
साथ वसंत लंबे दिनों और गर्म तापमान की आशा आती है। हालाँकि, कुछ लोगों के लिए, वसंत चिंता और थकान का एक अप्रत्याशित स्रोत हो सकता है, जिसे इस नाम से जाना जाता है स्प्रिंग एस्टेनिया. नई ऊर्जा का अनुभव करने के बजाय, कुछ लोगों को तापमान और सूर्य के प्रकाश की मात्रा में अचानक बदलाव के कारण गहरी थकान महसूस होती है।
गर्मी
El गर्मी लंबे दिन, तीव्र गर्मी और, कुछ लोगों के लिए, के लक्षण लाता है ग्रीष्म भावात्मक विकार. शीतकालीन एसएडी के विपरीत, ग्रीष्मकालीन एसएडी में चिड़चिड़ापन, अनिद्रा और भूख न लगना जैसे लक्षण हावी होते हैं। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक गर्मी शारीरिक असुविधा का कारण बन सकती है जो चिंता को ट्रिगर करती है या द्विध्रुवीयता जैसे विकारों के लक्षणों को खराब कर देती है।
El गर्मी इससे शारीरिक गतिविधियां करना भी मुश्किल हो सकता है, जिससे एंडोर्फिन का उत्पादन कम हो जाता है और इसलिए भावनात्मक कल्याण के समग्र स्तर में कमी आती है।
ऋतु परिवर्तन के प्रभावों का प्रतिकार कैसे करें?
के लक्षणों को कम करने के तरीके हैं मौसमी उत्तेजित विकार और मौसमी परिवर्तनों से संबंधित अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं:
- फोटोथेरेपी: La प्रकाश चिकित्सा यह सर्दियों के एसएडी लक्षणों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। इसमें प्रतिदिन लगभग 10,000 मिनट तक 30 लक्स प्रकाश स्रोत के सामने बैठना शामिल है।
- नियमित व्यायाम: शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से रक्त के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है। सेरोटोनिन और सामान्य मूड में सुधार होता है। यहां तक कि सैर पर जाना भी फायदेमंद हो सकता है।
- विटामिन डी: सप्लीमेंट लें विटामिन डी कम धूप के महीनों के दौरान सेरोटोनिन के स्तर को संतुलित करने में मदद मिल सकती है।
- मनोचिकित्सा: La संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) को सोच और व्यवहार के नकारात्मक पैटर्न को बदलकर एसएडी के उपचार के लिए प्रभावी दिखाया गया है।
प्रत्येक मौसम अपने साथ आने वाली शारीरिक और भावनात्मक मांगों को बेहतर ढंग से अनुकूलित करने के लिए आदतों को समायोजित करना और संतुलन बनाना आवश्यक है। कई लोगों के लिए, व्यक्तिगत रणनीतियाँ विकसित करने में मदद के लिए किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलना मूल्यवान हो सकता है।
मौसम का बदलाव अपरिहार्य होते हुए भी एक प्रबंधनीय चुनौती बन सकता है यदि उपयुक्त रणनीतियाँ लागू की जाएँ phototherapy, व्यायाम और पर्याप्त पोषण, और, यदि आवश्यक हो, औषधीय या मनोचिकित्सीय उपचार का सहारा लेना।
यह समझना कि पर्यावरणीय कारक, जैसे सूरज की रोशनी और तापमान, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं, पूरे वर्ष संतुलन बनाए रखने की कुंजी है।